(044) 361-52-75
bcosmetik@ukr.net
418-315-811
Разделы
Информация
Доставка
Оплата
О магазине
СКИДКИ !!!
Контакты
Карта сайта
Информация
Прайс-лист
Отзывы
Поиск

Расширенный поиск
Новости

27.06.2018 Вниманию покупателей!!! Очень важная информация!!!!
Уважаемые покупатели!!! Наш интернет-магазин продается, поэтому возможна заминка с выполнением ...

07.11.2016 LUXCARE Самоомоложение
Уникальная косметика премиум класса LuxCare от Витэкс содержит инновационный мощный коктейль ...

07.07.2016 FRESH HAIR - cухие шампуни от Вітэкс
Линия сухих шампуней FRESH HAIR от Витэкс.Сухой шампунь - идеальное средство, которое улучшит ...

07.07.2016 BLACK CLEAN - угольная косметика
Научный центр "Витэкс" разработал специальную угольную линию косметики BLACK CLEAN на основе ...
Статьи
Новые статьи
ГИАЛУРОН LIFT 55+

AQUA Super ACTIVE

ULTRA LIFT OLIVE

Идеальные РУЧКИ от Витэкс

SNOW ALGAE Ген МОЛОДОСТИ

LUXCARE Самоомоложение

FRESH HAIR

Каталог товаров
Каталог » Упражнения и фитнес » Как накачать пресс

Как накачать пресс

Как бы мы ни старались, кажется, что идеальный пресс - удел спортсменок. И все же, сочетая правильно подобранные упражнения с рациональным питанием, можно достичь желаемого результата. Мы познакомим вам с пятью упражнениями, которые обеспечат вам идеальный пресс. Что потребуется? Мяч для фитнеса, 15 минут ежедневно и  уверенность в победе!

1. Скручивания на мяче (с дополнительным весом или без)
Одно из самых распространенных и эффективных упражнений для брюшного пресса. Именно благодаря ему развивается рельефность мышц. Расположитесь на мяче спиной, убедитесь прежде, что он достаточно накачан, чтобы обеспечивать надежную опору. Скрестите руки на груди и, немного покачавшись, выпрямляйтесь, пока не почувствуете напряжение мышц живота. Теперь лягте на мяч. Для усложнения попробуйте сделать это же упражнение с нагрузкой (можно воспользоваться гантелями). Сделайте три подхода по 12 раз. Не напрягайте мышцы шеи.
2. «Брюшной вакуум»
При выполнении этого упражнения основная нагрузка приходится на поперечные мышцы живота, которые отвечают за его упругость. Фактически, эта тонкая прослойка мышечной ткани служит естественным корсетом всего туловища. Всякий раз, втягивая живот, вы напрягаете поперечные мышцы. Чем больше они развиты, тем сильнее можно втянуть живот.
Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Старайтесь не менять это положение во время выполнения упражнения. Максимально выдохните, расслабьте мышцы пресса, а затем втяните живот, насколько сможете.
Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Задержитесь в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Сделайте 12 повторов для начала. Со временем увеличьте количество повторов до 25.
3. «Велосипед»
Простое упражнение, знакомое нам с детства. Лягте на пол, руки заведите за голову. Согните колени под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Если чувствуете напряжение в спине, действуйте только ногами. Голову от пола не отрывайте.
Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы живота.
4. Скручивания
Посетители фитнес-центров обычно обращаются с просьбой разработать упражнение специально для нижней части живота. Предлагаемое упражнение служит именно этой цели.
Лягте на пол, руки расположите вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.
5. Двойное скручивание  
Это упражнение, если выполнять его правильно, позволяет обозначить границу между верхней и нижней частью брюшного пресса.
Лежа на полу, согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Спина расслаблена. Руки скрестите на груди или заведите за голову.
Напрягите брюшные мышцы и, отрывая голову и ноги от пола, двигайте их навстречу друг другу, сосредоточившись на мышцах пресса. Медленно вернитесь в исходное положение, дайте плечам и стопам коснуться пола. Двигайтесь ритмично, но не быстро.
 
Источник: luxemag.ru


| |


Просмотров: 665

Дата: Среда, 21 Июля 2010

Корзина
Корзина пуста.
Вход
E-Mail:
Пароль:


Регистрация | Забыли пароль?
Новинки
Лучшие товары
01.
КРЕМ массажный АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ БАНЯ САУНА МАССАЖ Витэкс
75,00 грн.
+доставка
02.
Полирующая СЫВОРОТКА для волос INTENSIVE THERAPY Белита
85,00 грн.
+доставка
03.
Тушь ПЫШНЫЕ РЕСНИЧКИ Relouis
95,00 грн.
+доставка
04.
МАСКА для кожи вокруг глаз ПРОТИВ МЕШКОВ и темных кругов Домашний Косметолог Белкосмекс
30,00 грн.
+доставка
05.
МАСКА для кожи вокруг глаз МГНОВЕННЫЙ ЛИФТИНГ Домашний Косметолог Белкосмекс
30,00 грн.
+доставка
06.
МАСКА для очищения ПОР лицо+тело БАНЯ САУНА МАССАЖ Витэкс
75,00 грн.
+доставка
07.
Интенсивная МАСКА-КОНЦЕНТРАТ для кожи вокруг глаз и губ БОТОКС-ЭФФЕКТ Домашний Косметолог Белкосмекс
43,00 грн.
+доставка
Информация о группе

Группа: Посетитель
Производитель
© 2009 ShopOS

Украинская Баннерная Сеть


.